Ausgleich schaffen Dörte Nadler (26) aus Kassel ist erfolgreiche Leichtathletin. Sie gehört auf den Mittel- Dö Ka Le hö un de rin vie und Langstrecken zu den schnellsten Läuferinnen Hessens und hat viele Titel gewonnen. Auch für Läufer läuft es ohne Krafttraining nicht wirklich rund. Denn die Muskeln haben eine Stützfunktion für Bänder, Sehnen und Gelenke. Je trainierter die Muskeln sind, desto besser können sie ihre Aufgabe erfüllen. Das mindert nicht nur das Risiko für Verletzungen, sondern sorgt auch für einen ökonomischen Laufstil und eine bessere Laufleistung. Und es gibt noch einen weiteren Pluspunkt: Wer ergänzend zum Lauftraining die Arm-, Rumpf- und Bauchmuskeln trainiert, verbessert die Haltung ungemein. Denn Haltungsfehler führen nicht selten auch zu Schmerzen und langfristigen Schäden, die die Freude am Laufen nehmen. Die hier von mir vorgestellten Übungen berücksichtigen alle wichtigen Muskelgruppen und schaffen so einen effektiven Ausgleich. Ich empfehle Ihnen, das Workout auf jeden Fall zweimal in der Woche vor dem normalen Lauftraining einzuplanen. Dafür benötigen sie rund 20 Minuten mehr als sonst. Wichtig ist: Ihr Körper muss zuvor auf Betriebstemperatur gebracht werden. Wärmen Sie sich also vorher auf. Ich empfehle Ihnen auch, eine Trainingsmatte zu benutzen. Sie schützt und schont die Gelenke. Viel Spaß, Ihre Dörte Nadler Brücke Mit angewinkelten Beinen auf den Rücken legen. Das Becken anheben, sodass Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Ein Bein gerade nach oben strecken, ohne das Becken zu kippen. Die Fußspitze ist gestreckt. Jetzt das Becken heben und senken. Für jedes Bein 12 bis 16 Wiederholungen. Stärkt Rücken und Po. Vitales Nordhessen – eine Region für die Gesundheit | 33 Liegestütz In Liegestütztposition gehen: Die Füße stehen hüftbreit, die Hände sind unter den Schultern, die Fingerspitzen zeigen leicht nach innen. Den Körper heben und senken, die Ellenbogen ziehen dabei nach außen. Zweimal 8 bis 12 Wiederholungen. Stärkt Arm- und Brustmuskeln. Unterarmstütz Die Unterarme aufstützen, die Füße hüftbreit aufstellen, die Arme bilden einen rechten Winkel. Nun den Körper von den Füßen her nach vorne schieben und strecken. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Der Körper bildet eine Linie. Zweimal 20 Wiederholungen. Trainiert den ganzen Körper. Rücken-Strecker Aus dem Vierfüßlerstand linkes Bein und rechten Arm lang ausstrecken. Dann Ellenbogen und Knie unter dem Körper zusammenführen und danach wieder strecken. Die Hüftknochen bleiben parallel, das Gesicht schaut nach unten. Für jede Seite 20 Wiederholungen. Trainiert den Rücken.
Vitales Nordhessen 2 2015
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