Endlich abschalten! Wer seinen Feierabend genießen möchte, sollte schon morgens an seiner Work-Life-Balance feilen. Tipps von Stress- und Selbstmanagement-Expertin Jutta Mürköster. Sie verrät, wie kleine Zeitpuffer und Rituale für entspannende Momente sorgen und wie Sie Ihre Leistungsfähigkeit voll ausschöpfen. 09.00 Ruhig und strukturiert in den Tag starten: Schauen Sie sich die Punkte auf Ihrer To-Do- Liste noch mal an. Was ist wichtig, was weniger? Passt noch alles? Dann können Sie starten! 10.00 Jetzt ist eine gute Zeit, sich Aufgaben zu widmen, die hohe Konzentration erfordern. Auch Meetings, die wichtige Entscheidungen erfordern, sollten Sie jetzt einplanen. 11.00 Lange genug gesessen? Lockern Sie den Nacken! Oder Sie nutzen die Zeit, um den Kollegen eine Treppe höher persönlich zu sprechen. 12.00 Um die letzte Stunde bis zur Mittagspause gut durchzuhalten, noch mal einen kurzen Break einlegen. 60 Sekunden Auszeit reichen, um wieder fit zu werden. 13.00 Mittagspause! Genießen Sie Ihr leichtes Mittagessen oder einen Snack bitte nicht am Arbeitsplatz. Trinken Sie einen Espresso und schließen Sie die Pause mit einem kleinen „ Power Nap“. 14.00 Das Mittagstief doch mal Ihre O besonders das O der dortigen Re 15.00 Zeit für ein bew Ein Glas Wasse Tee. Nutzen Sie um mal kurz du 16.00 Um am Feierab sein,sollten Sie einlegen. Öffne kräftig ein und Auch Abschalte 17.00 Jetzt sind Sie n fähiger und kön einem Glas Wa To-Do-Liste vo Alles erledigt? W dem Feieraben 18.00 Kurz vor dem Feierabend erstellen Sie Ihre To-Do-Liste für morgen. Das Geräusch, das entsteht, wenn Sie Ihren Rechner runter fahren, kann Ihr Signal für den Feierabend sein. 18.30 Sie verlassen das Büro, gönnen sich noch einen kurzen Fußweg – gut, wenn Sie am Morgen etwas weiter weg vom Arbeitsplatz geparkt haben oder zur Bahn ein Stück laufen müssen. 19.00 Jetzt ist es Zeit für ein entspanntes Abendessen mit Familie oder Freunden, um abzuschalten. Ihre Kinder wollen noch spielen? Machen Sie mit. Auch das entspannt. 20.00 Laptop und Smartphone beiseite legen, keine Mails mehr checken. Steht Ihnen der Sinn nach einem ruhigen Abend oder gehen Sie zum Sport? Sorgen Sie für einen Ausgleich zur Arbeit. 22.00 Kommen Sie langsam zur Ruhe. Entwickeln Sie Rituale, vor dem Schlafengehen. Ein Glas Tee, ein Fußbad oder ein Buch in Ruhe genossen, Vitales Nordhessen – eine Region für die Gesundheit | 47 p f hat Sie im Griff? Massieren Sie Ohren mit den Fingern – Ohrläppchen. Über die Anregung eflexzonen werden Sie schnell wach. wusst eingenommenes Getränk! er oder eine Tasse Kaffee bzw. e das Getränk als „Anker“, urchzuschnaufen. bend nicht völlig überdreht zu e jetzt eine kurze Pause en Sie das Fenster, atmen Sie aus! en will geübt sein. noch mal leistungsnnen sich, nach asser, Ihrer on heute widmen. Was ist noch vor nd zu schaffen? g , lassen den Stresspegel enorm sinken. Nordhessen Gesundheit Foto: fotolia.com
Vitales Nordhessen 2014
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