Vital und gesund Dörte Nadler zeigt sechs effektive Übungen, die den Körper kräftigen SO LÄUFT’S GANZ EINFACH RUND Fotos: Mario Zgoll Käfer über Kreuz 32 | Vitales Nordhessen – eine Region für die Gesundheit Seitstütz Auf die Seite legen, den oberen Fuß auf dem unteren ablegen. Mit dem unteren Arm den Oberköper parallel zum Boden nach oben schieben. Den oberen Arm vom Körper wegstrecken. Der untere und obere Arm bilden dabei eine Linie. Nun das obere Bein heben und senken. Jede Seite 12 Wiederholungen. Kräftigt Arme und Rumpf. Auf den Rücken legen, Oberkörper leicht anheben, Beine anwinkeln und Hände an den Hinterkopf legen. Die Ellenbogen zeigen dabei weit nach außen. Nun den linken Ellenbogen in Richtung rechter Knie-Innenseite ziehen. Zugleich wird das linke Bein gestreckt. Danach die Seite wechseln. Für jede Seite 10 bis 20 Wiederholungen. Stärkt den Bauch, vor allem die schräge Bauchmuskulatur
Vitales Nordhessen 2 2015
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