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Blaue Stunde Schwimmen ist ein Fitness-Turbo für Körper, Geist und Seele Von Helga Kristina Kothe K ommen Sie mit zur blauen Stunden: Tauchen Sie in die Fluten ein, geben Sie sich der Kraft der Wellen hin und ziehen Ihre Bahnen. Schwimmen ist ein Fitnesstraining für Körper, Geist und Seele. Zug um Zug nehmen wir Abstand von unseren Sorgen. Die Geräusche des Alltags verschwinden im kühlen Nass. Je mehr Bahnen wir ziehen, desto mehr Ruhe kehrt ein. Schwimmen eignet sich hervorragend, um Stress zu kompensieren. Im Wasser kann man nach einem arbeitsreichen Tag im wahrsten Sinne des Wortes „Dampf ablassen“. Und: Je länger wir schwimmen, desto mehr Glückshormone schüttet der Körper aus. Ausdauerndes Schwimmen macht also auch ausdauernd gute Laune! Perfektes Workout Für den Körper ist Schwimmen das perfekte Work-out. Es trainiert unsere Fitness in Gänze. Kaum eine andere Sportart ist effektiver als Schwimmen. Im Wasser kommt das gesamte Herz-Kreislauf-System in Fahrt. Die Lungenfunktion wird verbessert und die Durchblutung angeregt. Verspannungen im Rücken und Nacken werden gelöst. Die Muskulatur wird sanft trainiert – Schwimmen ist also perfekt, um Bauch, Beine, Po und Arme in Form zu bringen und den Rücken zu kräftigen. Außerdem eignet Schwimmen sich hervorragend, um kleine Fettpolster loszuwerden. Pro Stunde Bahnenziehen verbrauchen 20 | Vitales Nordhessen – eine Region für die Gesundheit wir rund 600 Kalorien. Zudem ist das Training äußerst gelenkschonend, sodass auch Übergewichtige von dieser sanften Sportart profitieren. Das Wasser spendiert Auftrieb, sodass nur noch rund zehn Prozent unseres Körpergewichts auf den Gelenken lasten. Regelmäßig trainieren Damit das Schwimmen seine positive Wirkung auf Körper, Geist und Seele auch entfalten kann, empfiehlt es sich, regelmäßig zu trainieren. Es lohnt sich, mindestens zweimal die Woche in das Becken zu springen und eine halbe Stunde zu schwimmen. Brustschwimmen trainiert vor allem Brust und Schultern, das Kraulen die Armmuskulatur. Für Menschen mit Nackenproblemen ist das Rückenschwimmen am besten geeignet. Delfin oder Butterfly-Schwimmen heizt besonders die Fettverbrennung an. Aber nicht nur die Regelmäßigkeit macht’s, sondern auch die Technik. Wer falsch im Wasser liegt, verschleudert nicht nur Energie, sondern tut auch dem Rücken nichts Gutes. Tipps bekommt man in speziellen Technik- Kursen, die viele Schwimmbäder anbieten. Oder Sie melden sich ganz einfach in einem Sportverein an. Und mit der richtigen Technik und der richtigen Trainingsmethode lassen sich auch die Ausdauer und Schnelligkeit steigern. Auch hier können Ihnen Profis helfen, den richtigen Weg einzuschlagen. Trainer findet man auch über den Bundesverband für Aqua-Pädagogik (www.bvap.de ), dort sind private Schwimmlehrer organisiert. Sie sehen: Es lohnt sich, öfter einfach mal blau zu machen. Reservieren Sie sich gleich die nächste Bahn und legen ganz einfach los. Es gibt keinen Grund zu grübeln: Schwimmen ist für Menschen jeden Alters und jeder Konstitution geeignet. n T i p p: Aqua-Fitness schont die Gelenke Aquafitness ist der ideale Sport, wenn es darum geht, Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit zu verbessern und gleichzeitig die Gelenke zu schonen. Wasser vermittelt durch seinen Auftrieb ein Gefühl von Leichtigkeit, denn das eigene Körpergewicht muss nicht komplett getragen werden. Gleichzeitig hat Wasser eine höhere Dichte als Luft, und jede Bewegung muss gegen einen höheren Widerstand ausgeführt werden. Dadurch werden die Muskeln effektiver gestärkt. Besonders profitieren Patienten nach Hüft-, Knie- oder Sprunggelenksverletzungen vom Sport im Wasser. Überlastungsreaktionen oder Verletzungen bleiben ohne die starke Belastung, die das Training an Land mit sich bringt, meistens aus. Foto: istockphoto.com Vital und gesund


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