Muskeln warm Dehnen der Hüftbeugemuskulatur: Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne und schieben Sie dabei das Brustbein, das Knie des aufgestellten Beins und die Hüfte nach vorne. Beide Fußspitzen zeigen nach vorne und die Hände liegen auf den Hüften, sodass der Rücken gerade bleibt. Vitales Nordhessen – eine Region für die Gesundheit | 17 Dehnen der Wadenmuskulatur: Drücken Sie Ihren Fuß mit der Sohle gegen eine Bank oder einen Baum, sodass die Ferse auf dem Boden bleibt. Die Hände liegen auf der Bank auf oder umfassen den Baum. Durch den Zug der Hände schieben Sie das Becken nach vorne. Dehnen der Körperseiten: Stellen Sie sich schulterbreit hin und legen Sie eine Hand auf Ihre Hüfte. Der andere Arm wird mit dem gesamten Oberkörper zur Seite geneigt, sodass eine Dehnung der freien Körperseite stattfindet. kommen
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